Витамин К2 — его пьют все кто пьёт D. Но форма решает всё
Четыре правила:
🔸 МК-7 — а не МК-4
МК-4 — синтетическая форма. Период полувыведения несколько часов — нужно три приёма в день. МК-7 — натуральная из натто. Держится в крови трое суток — одного приёма достаточно.
🔸 С жирной едой — обязательно
К2 жирорастворимый. Без жира в еде — проходит транзитом. С обедом или ужином где есть масло рыба сыр — максимальное усвоение.
🔸 Доза — 100–200 мкг МК-7 в день
При профилактике — 100 мкг. При остеопорозе и атеросклерозе — 200 мкг.
🔸 Всегда с D3 — они тандем
D поднимает кальций в крови. К2 направляет его в кости и зубы. Без К2 при длительном приёме D — кальций оседает в сосудах.
Из еды:
🔵 Натто — рекордсмен по МК-7
🔵 Твёрдые сыры — гауда эдам
🔵 Яичный желток — немного но регулярно
Не Врачиха ● Фролова
