Что пить при нарушении памяти у женщин 45+ — нейропитание в деталях
Пять инструментов:
🔵 Фосфатидилсерин 300 мг — с жирным завтраком
Структурный фосфолипид нейронных мембран. Снижает кортизол и улучшает передачу нервных импульсов. При перименопаузе — один из самых изученных нутриентов для памяти.
🔵 DHA омега-3 500 мг — с завтраком
Серое вещество строится из DHA. При снижении эстрогена нейроны становятся уязвимее. DHA — структурная защита.
🔵 Магний треонат 2г — вечером
Единственная форма магния проникающая в мозг. Повышает плотность синаптических связей.
🔵 В12 активный — под язык
После 45 снижается фактор Касла — В12 хуже всасывается через кишечник. Под язык — обходит проблему.
🔵 Ресвератрол 200 мг с кверцетином — с жирным обедом
Активирует сиртуины и BDNF — фактор роста нейронов. Снижает воспаление в мозге которое нарастает при снижении эстрогена.
Проверь сначала:
🔘 Ферритин — при дефиците мозг физически работает медленнее
🔘 ТТГ — щитовидка управляет когнитивной скоростью
🔘 Гомоцистеин — выше 10 повреждает сосуды мозга 🧠
Не Врачиха ● Фролова
