Что пить при нарушениях сна у женщин 45+ — гормональный аспект
Пять инструментов:
➡️ Магний глицинат 400 мг — за час до сна
Модулирует ГАМК-рецепторы. Снижает ночной кортизол. При перименопаузе расходуется быстрее — дозу можно увеличить до 500 мг.
➡️ Мелатонин 0.5 мг — при нарушении засыпания
Маленькая доза — не 5–10 мг. Рецепторы при перименопаузе чувствительнее. Начни с 0.5 мг — оцени через неделю.
➡️ Витамин Е 200 мг смешанные токоферолы — с ужином
Снижает ночные приливы которые будят. При устранении приливов — сон восстанавливается.
➡️ Шалфей экстракт — при ночной потливости
Снижает активность потовых желёз. Вечером за час до сна. Стандартизированный экстракт — не чай.
➡️ L-теанин 200 мг — при тревожных мыслях перед сном
Гонки мыслей перед сном — частая жалоба при перименопаузе. Теанин снижает возбуждение без сонливости на следующий день.
Что обсудить с врачом:
➡️ МГТ — при выраженных симптомах самый эффективный метод
➡️ Прогестерон — при ранних пробуждениях в 3–4 ночи
Не Врачиха ● Фролова
