Витамин Е который работает — и тот который нет
Четыре правила:
🌰 Натуральный d-альфа-токоферол — не синтетический dl
Буква d перед альфа — природная форма. dl — синтетическая. Активность природной вдвое выше. На упаковке эти две буквы решают всё.
🌰 Смешанные токоферолы — лучше одного альфа
В природе витамин Е — это восемь соединений. Добавка только с альфа-токоферолом — неполная картина. Mixed tocopherols на этикетке — ищи.
🌰 С жирной едой — всегда
Жирорастворимый. Без жира — не усваивается. С авокадо орехами или оливковым маслом — максимально.
🌰 Не мегадозы — 15–30 мг в день
Выше 400 мг при длительном приёме — риск кровотечений и конкуренция с витамином К. Натуральный в умеренной дозе — без рисков.
Когда особенно нужен:
➡️ Приливы при климаксе — снижает интенсивность
➡️ Сухость кожи и слизистых
➡️ При приёме омеги-3 — защищает от окисления
Из еды:
🔵 Миндаль и семена подсолнечника — лидеры
🔵 Авокадо и шпинат — тоже хорошо
Не Врачиха ● Фролова
