Как принимать витамины при выгорании у руководителей и мам — разные схемы
Три ключевых отличия:
😮💨 При физическом истощении — приоритет энергии:
Убихинол Q10 200 мг с обедом — митохондрии.
Магний малат 400 мг утром — энергия клеток.
Железо — если ферритин ниже 40.
😮💨 При эмоциональном истощении — приоритет нервной системы:
Ашваганда 300 мг утром и вечером — снижает кортизол.
Магний глицинат 400 мг вечером — ГАМК-система.
L-теанин 200 мг — при острой тревоге днём.
😮💨 При когнитивном истощении — приоритет мозга:
DHA омега-3 500 мг с завтраком — нейровоспаление.
Фосфатидилсерин 200 мг с завтраком — память и концентрация.
В12 метилкобаламин под язык — нервная проводимость.
Что работает при всех типах:
🔘 Витамин D до 60 нг/мл
🔘 Сон — без него ничего не работает
🔘 Белок 25–30г в каждый приём 😮💨
Не Врачиха ● Фролова
