Что убивает эффект магния — и как это исправить
Четыре главных виновника:
➡️ Кальций в одно время
Кальций и магний используют одни транспортные белки. Вместе — конкурируют. Кальций побеждает чаще. Магний вечером — кальций с разрывом два часа.
➡️ Алкоголь — выводит магний через почки
Одна доза алкоголя увеличивает потерю магния с мочой. При регулярном употреблении — хронический дефицит несмотря на приём.
➡️ Хронический стресс — расходует быстрее чем приходит
Кортизол усиливает выведение магния почками. Чем больше стресс — тем выше потребность. Стандартная доза 300 мг при сильном стрессе — может быть недостаточной.
➡️ Оксид вместо глицината или малата
Оксид магния — 4% усвоения. Остальное идёт транзитом. Годами можно принимать и не восполнить дефицит. Форма — это всё.
Признаки что магний наконец работает:
✅ Засыпаешь быстрее
✅ Судороги прошли
✅ Раздражительность снизилась
✅ Давление чуть стабильнее
Не Врачиха ● Фролова
