Что пить при тревоге без назначения транквилизаторов
Пять инструментов с механизмом:
💡 Магний глицинат 400 мг — вечером
Дефицит магния — физиологическая причина тревоги. ГАМК-рецепторы без магния не работают нормально. Те же рецепторы на которые действуют транквилизаторы.
💡 L-теанин 200 мг — ситуативно при острой тревоге
Повышает альфа-волны в мозге — состояние расслабленной концентрации. Через 30–40 минут. Не вызывает сонливости. Хорошо с небольшой дозой кофеина.
💡 Ашваганда KSM-66 300 мг — дважды в день
Модулирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Снижает кортизол. Эффект через восемь недель — не быстрый инструмент.
💡 Гамма-аминомасляная кислота ГАМК 500 мг — при острой тревоге
Тормозной нейромедиатор. Не всегда проникает через гематоэнцефалический барьер — но у части людей работает хорошо.
💡 Витамин D до 60 нг/мл
При дефиците ГАМК-рецепторы работают хуже. Дефицит D и тревога связаны напрямую.
Сначала проверь:
🔎 ТТГ — гипертиреоз даёт тревогу физически
🔎 Ферритин — при низком дофамин снижается
🔎 Кофеин — сколько в день реально 😮💨
Не Врачиха ● Фролова
