Фосфатидилсерин — нутриент для мозга о котором мало знают
Четыре правила:
🔵 С жирной едой — обязательно
Фосфолипид — жирорастворим. Без жира в еде усвоение минимальное. С яйцами авокадо или рыбой — максимум.
🔵 Утром или в первой половине дня
Фосфатидилсерин снижает кортизол. Принятый вечером — может нарушить его естественный ночной подъём который нужен для пробуждения.
🔵 Доза — 100–300 мг в день
100 мг для профилактики. 300 мг при выраженных когнитивных жалобах. Это хорошо изученная доза.
🔵 Курс три месяца — для накопления в мембранах
Фосфолипиды встраиваются в клеточные мембраны постепенно. Эффект на память и концентрацию — через шесть-восемь недель.
Кому особенно нужен:
🧡 Снижение памяти и концентрации
🧡 Высокий кортизол — спортсмены и люди в стрессе
🧡 СДВГ у детей и взрослых — есть исследования
Из еды:
➡️ Соевый лецитин — основной источник
➡️ Яичный желток и субпродукты 🧠
Не Врачиха ● Фролова
