Глицин — самый недооценённый нутриент для сна и суставов
Четыре правила:
💊 Три грамма перед сном — под язык или с водой
Глицин тормозной нейромедиатор. Снижает температуру тела и активность мозга — запускает засыпание. Эффект через 30–40 минут. Быстрее чем магний.
💊 Натощак или с небольшим количеством воды
Глицин растворим в воде. Крупные приёмы пищи могут замедлить усвоение. Перед сном между ужином и сном — оптимально.
💊 Форма — порошок лучше капсул
Три грамма — это много капсул. Порошок в воде — растворяется быстро слегка сладкий. Удобнее и дешевле.
💊 Для суставов — с коллагеном
Глицин составляет треть состава коллагена. При приёме коллагена 10г — добавленный глицин усиливает синтез.
Когда даёт заметный эффект:
➡️ Сон — с первой-второй ночи
➡️ Острая тревога — в течение часа
➡️ Суставы — через восемь-двенадцать недель в паре с коллагеном
Один из немногих нутриентов с быстрым и накопительным эффектом одновременно. 🌙
Не Врачиха ● Фролова
