Что пить при остром стрессе — и поможет прямо сейчас, а не через восемь недель
Четыре быстрых инструмента:
➡️ L-теанин 200 мг — эффект через 30–40 минут
Снижает тревогу без сонливости. Повышает альфа-волны в мозге — состояние расслабленной концентрации. Хорошо с небольшой дозой кофеина — синергия без нервозности.
➡️ Глицин 3г — под язык или с водой
Тормозной нейромедиатор. Снижает возбуждение нервной системы быстро. При остром стрессе или перед сном в тревожный период.
➡️ Магний цитрат 400 мг — однократно
При острой тревоге цитрат действует быстрее чем глицинат из-за лучшей растворимости. Слабительный эффект при разовом приёме минимален.
➡️ Диафрагмальное дыхание — работает за 90 секунд
Вдох 4 счёта — задержка 4 — выдох 6–8. Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатику физически. Это не психология — это физиология вагусного нерва.
На регулярной основе добавь:
🩵 Ашваганда — эффект через восемь недель
🩵 Магний глицинат вечером — накопительный эффект
🩵 Родиола утром — при апатии а не тревоге
Острый стресс — теанин и дыхание. Хронический — система.
Не Врачиха ● Фролова
