L-карнитин не сжигает жир — что он делает на самом деле
Четыре правила:
▫️ Он не сжигает жир — он его транспортирует
Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии где они сгорают. Без тренировки — жирные кислоты некуда транспортировать. Только в паре с нагрузкой.
▫️ Форма — ацетил-L-карнитин для мозга или L-карнитин тартрат для мышц
Ацетил-L-карнитин проникает через гематоэнцефалический барьер. Помогает при тумане в голове и усталости мозга. Тартрат — для физической выносливости.
▫️ Натощак или за 30 минут до тренировки
До нагрузки — карнитин уже в мышцах когда нужен. Натощак — лучше всасывание.
▫️ Веганам и вегетарианцам — важнее всего
Карнитин синтезируется из лизина и метионина — аминокислот из мяса. При растительном питании — синтез снижен. Дефицит встречается чаще.
Когда ещё нужен:
✔️ Хроническая усталость
✔️ Сердечная недостаточность — под наблюдением врача
✔️ Мужское здоровье — улучшает подвижность сперматозоидов 💊
Не Врачиха ● Фролова
