Что пить если живёшь в режиме хронического недосыпа
Четыре приоритета:
📌 В12 метилкобаламин 1000 мкг — под язык утром
Недосып разрушает нервную проводимость. В12 поддерживает миелиновые оболочки нейронов которые страдают первыми.
📌 Магний малат 300 мг — утром
При хроническом недосыпе митохондрии работают хуже. Малат — субстрат для производства энергии внутри клетки. Не вечером — утром для бодрости.
📌 Адаптоген — родиола 200 мг утром
Повышает устойчивость к стрессу и физическому истощению. При недосыпе — один из лучших инструментов для поддержания функции.
📌 Омега-3 DHA 500 мг — с завтраком
Хронический недосып вызывает нейровоспаление. DHA — структурный жир нейронов который снижает этот процесс.
Что убери при недосыпе:
📍Алкоголь вечером — разрушает и без того плохой сон
📍Кофе после 13:00 — создаёт долг сна на следующую ночь
И всё же — приоритет на нормализацию сна. Добавки замедляют разрушение. Не заменяют сон. 😴
Не Врачиха ● Фролова
