Кальций который не работает — три ошибки которые делают его бесполезным
Три критичных ошибки:
🦴 Форма — карбонат вместо цитрата
Карбонат кальция требует высокой кислотности желудка. После 40 кислотность снижается у большинства. Результат — кальций не усваивается вообще. Цитрат работает при любой кислотности.
🦴 Нет D3 и К2 рядом
D3 открывает всасывание кальция в кишечнике. К2 направляет его в кость а не в сосуды. Без этой тройки — кальций болтается в крови и идёт не туда. Это риск кальцификации.
🦴 Принимаешь с кофе или железом
Кофеин усиливает выведение кальция через почки. Железо конкурирует за всасывание. Кальций вечером — железо утром. Кофе — до кальция четыре часа.
Правильная схема:
✔️ Кальций цитрат 500 мг — вечером с ужином
✔️ D3 2000 МЕ + К2 МК-7 — с жирным завтраком
✔️ Магний — тоже вечером но с разрывом два часа 🦴
Не Врачиха ● Фролова
