Почему В-комплекс не работает — и как это исправить
Четыре правила:
⚡️ Активные формы — не синтетические
В9 — метилфолат а не фолиевая кислота. В12 — метилкобаламин а не цианокобаламин. В6 — пиридоксаль-5-фосфат. Синтетические требуют конверсии в печени — у части людей она не происходит из-за мутации MTHFR.
⚡️ Утром с едой — строго
В-витамины дают энергию. Вечером — нарушают сон. Натощак В3 и В6 в высоких дозах дают тошноту. Завтрак с белком и жиром — идеальный контекст.
⚡️ В12 отдельно под язык
Даже в составе хорошего комплекса В12 плохо всасывается у части людей из-за дефицита фактора Касла в желудке. Отдельная таблетка метилкобаламина под язык — надёжнее.
⚡️ Не принимай постоянно без контроля
В6 выше 100 мг длительно — нейротоксичен. В3 ниацин в высоких дозах — нагружает печень. Комплекс с умеренными дозами — безопаснее мегадоз отдельных витаминов.
Проверь уровень В12 и гомоцистеин — они покажут работает ли твой комплекс. ⚡️
Не Врачиха ● Фролова
