Почему селен нельзя пить постоянно — и сколько его хватит
Четыре правила:
📌 Доза — строго 100–200 мкг в день
Ниже 55 мкг — дефицит. Выше 400 мкг — токсичность. Коридор узкий. Не принимай наугад без анализа.
📌 Форма — селенометионин
Неорганический селенит — хуже усваивается и менее безопасен. Селенометионин — органическая форма которая встраивается в белки как аминокислота.
📌 Курсами — три месяца максимум без анализа
Селен накапливается в тканях. При постоянном приёме без контроля — хроническая интоксикация. Симптомы: выпадение волос ломкость ногтей чесночный запах изо рта.
📌 Один-два бразильских ореха — уже доза
Один орех — 50–90 мкг селена. Два ореха в день закрывают потребность без добавки. Проще и безопаснее.
Кому особенно важен:
❗️ АИТ — снижает АТ-ТПО за три месяца
❗️ Мужчинам — для качества сперматозоидов
❗️ При дефиците по анализу
Сдай селен в крови до начала приёма добавки. 🌰
Не Врачиха ● Фролова
