Мелатонин который не работает — пять причин почему
Пять причин:
🌙 Доза слишком большая
5–10 мг — стандартная доза в аптеке. Физиологическая потребность — 0.3–1 мг. Большая доза десенситизирует рецепторы. Со временем нужно всё больше. Начни с 0.5 мг.
🌙 Принял и продолжил смотреть в экран
Мелатонин — сигнал мозгу о темноте. Один яркий экран после приёма — сигнал отменён. Полная темнота или красный свет после приёма.
🌙 Принял слишком поздно
За 30–40 минут до сна — не когда уже в кровати. Мелатонин готовит мозг ко сну заранее.
🌙 Форма не та под задачу
Быстрое высвобождение — при трудном засыпании. Пролонгированное — при ночных пробуждениях. Это разные проблемы.
🌙 Принимаешь каждый день постоянно
При ежедневном приёме — организм снижает собственную выработку. Ситуативно или короткими курсами.
Что работает вместе с мелатонином:
🌟 Температура 17–18 градусов в спальне
🌟 Магний глицинат за час до — синергия
Не Врачиха ● Фролова
