Режим дня - основа здоровья
Пациентка. Бессонница. Три месяца.
— Что делаете перед сном?»
— Ложусь и пытаюсь уснуть».
— Во сколько?»
— Ну... по-разному. В будни в 23:00. В пятницу — в час. В субботу — в три».
— И просыпаетесь когда?»
— В будни в 7:00. В выходные — в 11:00».
Объясняю: циркадный ритм — это биологические часы. Каждую пятницу вы их переводите на два часа вперёд. Это как перелёт в другой часовой пояс. Каждую неделю.
— Но в выходные же надо отдыхать.
— Одинаковое время сна и подъёма — это и есть отдых для мозга.
— В три утра по пятницам?
— Нет. В 23:00 каждый день.
— В пятницу в 23:00?
— Да.
— Это грустно.
— Зато выспитесь.
— А если интересный фильм?
— Досмотрите в субботу днём.
Долгая пауза.
— Вы понимаете что говорите?
— Да.
— Это против природы.
— Нет. Это и есть природа. Просто скучная. 😴
Не Врачиха ● Фролова
