Кости строятся ночью — вот что им для этого нужно
Пять компонентов:
🦴 Кальций цитрат 500 мг — вечером с ужином
Ночью идёт обновление костной ткани. Кальций вечером — там где нужен. Не карбонат — при снижении кислотности желудка с возрастом карбонат не усваивается.
🦴 К2 МК-7 200 мкг — вместе с кальцием вечером
Направляет кальций в кость а не в сосуды. МК-7 дольше работает в крови чем МК-4 — одного приёма в день достаточно.
🦴 D3 — утром с жирным завтраком
Открывает всасывание кальция в кишечнике. Утром — потому что жирорастворимый и нужен приём пищи с жиром.
🦴 Магний цитрат 400 мг — вечером
Регулирует паратгормон который управляет балансом кальция в крови и костях.
🦴 Коллаген II типа или UC-II 40 мг — утром натощак
Матрица кости — коллаген. Без него минералы не встраиваются правильно.
Силовые упражнения — обязательный элемент. Нагрузка включает остеобласты:
✅ Ходьба с палками скандинавская
✅ Приседания с весом тела
Денситометрия раз в два года — смотришь на результат.
Не Врачиха ● Фролова
