Цинк который усваивается — и цинк который просто выходит
Четыре правила:
🔘 Форма — пиколинат или бисглицинат
Оксид цинка — самый дешёвый. Усвоение около 4%. Глюконат — лучше. Пиколинат — лучший вариант. Смотри что написано на упаковке после слова «цинк».
🔘 С едой — через 30 минут после
Натощак — тошнота почти у всех. После еды — желудок буферизирует. Не с молочным — кальций конкурирует.
🔘 Не дольше трёх месяцев без перерыва
Цинк при длительном приёме вымывает медь. Или добавь 1–2 мг меди параллельно. Или делай перерыв месяц после курса.
🔘 Не совмещай с железом в одно время
Оба конкурируют за одни рецепторы усвоения. Железо утром. Цинк в обед.
Когда ждать эффект:
✔️ Иммунитет — через три-четыре недели
✔️ Акне — через восемь-двенадцать недель
✔️ Волосы — через три месяца
Не Врачиха ● Фролова
