То что разрушает кости тихо — и как это остановить
Пять шагов:
🔎 Кальций из еды — приоритет перед добавками
Творог сыр сардины с костями кунжут. Из еды кальций усваивается лучше. Добавка — только если из еды не набирается 1000 мг в день.
🔎 D3 до уровня 60 нг/мл — без этого кальций не усваивается
D открывает канал всасывания кальция в кишечнике. При D ниже 30 — большая часть кальция проходит транзитом.
🔎 К2 МК-7 200 мкг — перенаправляет кальций в кость
Без К2 кальций идёт в сосуды а не в кость. При остеопорозе плюс атеросклерозе — К2 особенно критичен.
🔎 Силовые упражнения — обязательный компонент
Нагрузка на кость — единственный стимул для остеобластов строить новую костную ткань. Без нагрузки витамины помогают хуже.
🔎 Магний цитрат 400 мг вечером — регулирует паратгормон
Паратгормон управляет балансом кальция. При дефиците магния — система едет вразнос.
Денситометрия после 45 — обязательно раз в два года. 🦴
Не Врачиха ● Фролова
