Витамины, которые крадут друг у друга эффект — запомни раз и навсегда
Пять критичных несовместимостей:
💊 Железо + кальций — никогда вместе
Кальций блокирует усвоение железа почти вдвое. Железо утром. Кальций вечером. Минимум шесть часов разрыв.
💊 Цинк + медь — длительно вместе опасно
Избыток цинка вымывает медь. При курсе дольше трёх месяцев — добавь 1–2 мг меди или делай перерывы.
💊 Витамин Е + К — в мегадозах конкурируют
Обычные дозы — нормально. Если Е выше 400 мг — К2 лучше разнести.
💊 Магний + кальций — не в одно время
Конкурируют за одни транспортные белки. Магний вечером. Кальций тоже вечером — но с разрывом два часа.
💊 Жирорастворимые D A E K — без жира бесполезны
Все четыре — только с едой содержащей жир. Натощак — пройдут транзитом.
Хорошие пары:
✅ Железо + витамин С — усиливают друг друга
✅ D3 + К2 — работают в тандеме
✅ Куркумин + пиперин — без перца куркумин не усваивается
Не Врачиха ● Фролова
