Витамин D — три ошибки которые делают его бесполезным
Три критичных ошибки:
☀️ Пьёшь без жира — проходит транзитом
D жирорастворимый. Натощак или с обезжиренной едой — усвоение падает на 60%. Только с завтраком где есть яйца масло авокадо или рыба.
☀️ Доза не соответствует дефициту
При уровне 15 нг/мл и 1000 МЕ в день — уровень не поднимется никогда. Нужна насыщающая доза. Без анализа — доза наугад.
☀️ Нет К2 — и кальций идёт не туда
D поднимает кальций в крови. К2 направляет его в кости. Без К2 при длительном приёме высоких доз — кальций откладывается в сосудах. МК-7 100–200 мкг — рядом с D всегда.
Контроль 25(OH)D:
🩵 Через три месяца после начала приёма
🩵 Целевой уровень — 50–80 нг/мл
🩵 Не просто «в норме» по лаборатории ☀️
Не Врачиха ● Фролова
