Коллаген пьют все — но большинство не знает этого нюанса
Четыре правила:
▪️ Витамин С — обязательно в тот же приём
Без аскорбиновой кислоты фибробласты не могут синтезировать коллаген даже из готовых пептидов. 500 мг витамина С одновременно — не опция а условие.
▪️ Натощак или между едой
Другие белки из еды конкурируют с коллагеновыми пептидами за транспорт. За 30 минут до еды — лучшее усвоение.
▪️Доза — 10г а не 3г
В красивых стиках часто 2–3г. Это маркетинговая доза. Исследования проводились на 10г в день. Меньше — слабый эффект.
▪️ Тип под задачу
Тип I и III — кожа волосы ногти. Тип II неденатурированный (UC-II) — суставы. Это разные добавки с разными механизмами.
Когда ждать:
🧷 Кожа — восемь недель
🧷 Суставы — двенадцать недель
🧷 Ногти — три месяца
Три года по три грамма — или три месяца по десять. Разница огромная.
Не Врачиха ● Фролова
