Железо не растёт — проверь эти пять ошибок
Пять частых причин:
🔎 Неправильная форма
Сульфат железа — плохо переносится и хуже усваивается. Бисглицинат — мягче и эффективнее. Смотри что написано после слова «железо» на упаковке.
🔎Пьёшь с едой которая блокирует
Кофе чай молоко овсянка — всё это снижает усвоение. Натощак за 30 минут. Только вода и витамин С рядом.
🔎 Забываешь про витамин С
Без 500 мг витамина С одновременно — усвоение падает в три-четыре раза. Это не опция — это обязательно.
🔎 Принимаешь каждый день вместо через день
Исследования показали: через день усвоение лучше. Рецепторы успевают восстановиться.
🔎 Нет причины дефицита
Если есть кровотечение обильные месячные или целиакия — железо будет уходить быстрее чем приходит. Найди и устрани источник потери.
Контроль ферритина — через три месяца. Не раньше. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
