Нутриенты для твоего иммунитета этой зимой
(нужно начать пить заранее)
Три приоритета:
💊 Витамин D — и без него всё остальное работает хуже
При уровне ниже 30 нг/мл иммунные клетки не могут нормально распознавать патогены. D регулирует иммунный ответ напрямую. С К2 и жирной едой — обязательно.
💊 Цинк пиколинат 25 мг — с октября по март
Нужен для созревания Т-лимфоцитов. При первых симптомах болезни — увеличь до 50 мг в первые сутки. Не каждый день постоянно — три месяца перерыв.
💊 Витамин С 500 мг дважды в день — постоянно
Не при болезни — профилактически весь сезон. Аскорбат натрия — мягче для желудка чем аскорбиновая кислота.
Что не нужно:
🔎Иммуностимуляторы из рекламы — слабая доказательная база
🔎 Мегадозы витамина С при болезни — эффект минимальный
Три добавки — один сезон — разница заметная. 💊
Не Врачиха ● Фролова
