Как принимать коэнзим Q10
Q10 нужен митохондриям для производства энергии. Но форма и время приёма решают всё.
Три правила:
🔸 Форма — убихинол а не убихинон
Убихинон — стандартная форма. В организме конвертируется в убихинол. После 40 эта конверсия замедляется. Убихинол — уже активная форма. Работает сразу.
🔸 С жирной едой — обязательно
Q10 жирорастворимый. Без жира усваивается плохо. С обедом или ужином где есть масло или рыба.
🔸 Утром или днём — не вечером
Q10 даёт энергию. Вечером может нарушить сон.
Доза:
➡️ Профилактика — 100 мг
➡️ При усталости и сердечно-сосудистых — 200–300 мг
➡️ При приёме статинов — обязательно 200 мг
Когда особенно нужен:
➡️ Хроническая усталость
➡️ Приём статинов — они блокируют синтез Q10
Не Врачиха ● Фролова
