Как принимать кальций чтобы он шёл в кости а не в сосуды
Пять правил:
🦴 Форма — цитрат, не карбонат
Карбонат усваивается только при высокой кислотности желудка. После 40 кислотность снижается — карбонат работает плохо. Цитрат усваивается независимо от кислотности.
🦴 Не больше 500 мг за раз
Организм не усваивает больше 500 мг кальция за один приём. Два раза по 500 мг лучше чем одна доза 1000 мг.
🦴 Вечером — лучше всего
Ночью идёт активное обновление костной ткани. Кальций вечером — там где нужен.
🦴 Обязательно с D3 и К2
D3 открывает всасывание кальция в кишечнике. К2 направляет его в кости а не в сосуды. Без этой тройки — кальций бесполезен или вреден.
🦴 Не с железом и не с цинком
Все три конкурируют за усвоение. Кальций вечером — железо и цинк утром.
Из еды — лучше чем из таблетки:
✅ Твёрдые сыры — лидеры
✅ Сардины с костями — рекордсмены
✅ Кунжут — неожиданно много кальция
✅ Творог 5–9%
Не Врачиха ● Фролова
