Как принимать витамин В12 — и почему форма меняет всё
Пять правил:
➡️ Форма — метилкобаламин или аденозилкобаламин
Цианокобаламин — синтетическая дешёвая форма. Требует конверсии в печени. При мутации MTHFR не конвертируется совсем. Метилкобаламин работает сразу — без конверсии.
➡️ Под язык — лучший способ
У многих людей после 40 снижается выработка фактора Касла в желудке. Без него В12 не всасывается из капсул. Под язык — обходит кишечник. Держи одну минуту.
➡️ Натощак — за 30 минут до еды
Усвоение немного лучше без конкуренции с другими нутриентами.
➡️ Доза при дефиците — 1000 мкг
Для профилактики хватает 500 мкг. При уровне ниже 300 пг/мл — 1000 мкг ежедневно. Контроль через три месяца.
➡️ Не принимай с кофе
Кофеин ускоряет выведение водорастворимых витаминов. Кофе — через час после В12.
Кому особенно важен В12:
🔵 Веганы и вегетарианцы — В12 только в животных продуктах
🔵 После 50 лет — снижается фактор Касла
🔵 При приёме метформина — блокирует всасывание
🔵 При онемении рук и ног — первый анализ
Не Врачиха ● Фролова
