Витамин К2 — зачем он нужен и как принимать
К2 — витамин о котором почти не говорят. Но без него кальций и витамин D работают не туда.
Пять правил:
🔎 Форма — МК-7, не МК-4 МК-7 — натуральная форма из ферментированных продуктов. Дольше работает в крови — достаточно одного приёма в день. МК-4 — синтетическая, нужно три приёма.
🔎 С жирной едой — обязательно К2 жирорастворимый. Без жира не усваивается. С обедом или ужином где есть масло или рыба.
🔎 Доза — 100–200 мкг в день При приёме витамина D больше 2000 МЕ — К2 обязателен. Направляет кальций в кости а не в сосуды.
🔎 Всегда вместе с D3 и кальцием Эта тройка работает как система. D поднимает кальций. К2 направляет. Без К2 кальций идёт в сосуды.
🔎 Источники в еде: Натто — лидер по К2. Твёрдые сыры — гауда, эдам. Яичный желток. Гусиная печень.
Кому особенно важен:
✅ Принимаешь D3 в высокой дозе
✅ Остеопороз или риск его
✅ Атеросклероз — К2 снижает кальцификацию сосудов
Не Врачиха ● Фролова
