Витамины группы В — как не запутаться и принять правильно
Витамины В часто идут комплексом. Но у каждого — своё место и время.
Пять правил:
⚡️ Утром — не вечером В-витамины дают энергию. Принятые вечером — нарушают сон. Всегда утром с едой.
⚡️ С едой — обязательно Натощак вызывают тошноту — особенно В3 и В6 в высоких дозах.
⚡️ Активные формы — важны В9 — метилфолат, не фолиевая кислота. В12 — метилкобаламин, не цианокобаламин. В6 — пиридоксаль-5-фосфат. Активные формы работают без конверсии.
⚡️ В12 — под язык отдельно Даже в составе комплекса В12 плохо всасывается через кишечник у многих людей. Отдельная таблетка под язык — надёжнее.
⚡️ Не принимай постоянно без контроля В6 в высоких дозах при длительном приёме — нейротоксичен. Больше 100 мг в день дольше трёх месяцев — только под контролем анализов.
Когда особенно нужны:
➡️ Хроническая усталость и туман в голове
➡️ Высокий гомоцистеин
➡️ Веганство и вегетарианство
➡️ Приём метформина — он вымывает В12
Не Врачиха ● Фролова
