Мелатонин — как принимать чтобы наконец заснуть
Пять правил:
🌙 Доза — 0.5–1 мг. Не 5 и не 10
Физиологическая доза мелатонина — 0.3 мг. Большие дозы не усиливают эффект — они десенситизируют рецепторы. Через месяц нужно всё больше. Начни с минимума.
🌙 За 30–40 минут до желаемого времени сна
Не «когда лягу» — а заранее. Мелатонин готовит мозг ко сну, а не выключает его мгновенно.
🌙 После приёма — никакого света
Одна яркая лампа полностью блокирует действие мелатонина. Только приглушённый свет или темнота. Телефон — враг мелатонина.
🌙 Форма быстрого высвобождения — при проблемах с засыпанием Пролонгированная форма — при ночных пробуждениях. Это разные проблемы — разные формы.
🌙 Не каждый день постоянно Мелатонин для коррекции режима и ситуативно. При ежедневном приёме — организм снижает собственную выработку.
Что помогает мелатонину работать лучше:
✅ Температура в спальне 18–19 градусов
✅ Полная темнота
✅ Одно время отбоя даже в выходные
Не Врачиха ● Фролова
