Витамин D — как принимать чтобы он работал
Большинство пьёт витамин D неправильно. И удивляется что уровень не растёт.
Три правила которые меняют всё:
💊 Принимай с жирной едой — всегда D жирорастворимый. Без жира усваивается в разы хуже. Идеально — с завтраком где есть яйца, масло или авокадо. Натощак — деньги на ветер.
💊 Добавь К2 (МК-7) — обязательно D поднимает кальций в крови. К2 направляет его в кости а не в сосуды. Без К2 кальций может откладываться не там. 100–200 мкг К2 вместе с D.
💊 Доза — после анализа, не наугад При уровне 12 нг/мл и при уровне 35 нг/мл нужны разные дозы. Стандартные 1000 МЕ при дефиците не поднимут уровень никогда. Сдай 25(OH)D — потом подбирай дозу.
Когда ждать эффект:
🔘 Контроль анализа — через три месяца
🔘 Самочувствие — через четыре-шесть недель
🔘 Целевой уровень — 50–80 нг/мл, не просто «в норме»
Не Врачиха ● Фролова
