Коллаген — как принимать чтобы кожа и суставы ответили
Пять правил:
💎 Форма — гидролизованный коллаген Обычный коллаген — молекула слишком большая, не усваивается. Гидролизованный — разбит на пептиды, проникает в кровоток. Смотри на упаковке слово «гидролизованный» или «hydrolyzed».
💎 Доза — 10 граммов в день Меньше 5 граммов — недостаточно для терапевтического эффекта. В красивых стиках часто 2–3 г. Читай состав.
💎 Витамин С — обязательно вместе Без витамина С организм не может синтезировать коллаген даже из пептидов. 500 мг витамина С одновременно с коллагеном — обязательно.
💎 Натощак или между приёмами пищи Белки из еды конкурируют с коллагеновыми пептидами. За 30 минут до еды или через два часа после — лучшее усвоение.
💎 Минимум три месяца Коллаген обновляется медленно. Эффект на кожу — через 8 недель. На суставы — через 12 недель. Меньше — не считается.
Тип коллагена:
➡️ Тип I и III — кожа, волосы, ногти
➡️ Тип II — суставы и хрящи
Не Врачиха ● Фролова
