Цинк — как принимать чтобы не навредить
Пять правил:
🦪 Форма — пиколинат или бисглицинат Оксид цинка — дешёвый и плохо усваивается. Пиколинат усваивается на 60% лучше. Глюконат — средний вариант.
🦪 С едой — обязательно Цинк натощак вызывает тошноту почти у всех. Через 30 минут после еды — комфортно и эффективно.
🦪 Не каждый день постоянно Длительный приём высоких доз вымывает медь. Схема: три месяца приёма — месяц перерыв. Или добавь 1–2 мг меди при длительном курсе.
🦪 Не совмещай с железом и кальцием Они конкурируют за усвоение. Разноси по времени на два часа.
🦪 Доза — 15–25 мг в день Больше 40 мг без назначения врача — не нужно. Избыток цинка токсичен.
Когда особенно нужен:
❗️ Частые простуды — в первые 24 часа болезни
❗️ Плохое заживление ран
❗️ Выпадение волос и ломкие ногти
❗️ Прыщи у взрослых
Не Врачиха ● Фролова
