Магний — как принимать чтобы наконец высыпаться
Пять правил:
🌙 За час до сна — не утром
Магний расслабляет нервную систему. Утром это лишняя вялость. Вечером — то что нужно.
🌙 Форма — глицинат или треонат
Глицинат — для расслабления и сна. Треонат — дополнительно улучшает память и работу мозга. Оксид — не покупай, работает плохо.
🌙 Дозу повышай постепенно
Начни с 150 мг. Через неделю — 300 мг. Сразу большая доза даёт диарею у чувствительных людей.
🌙 Не запивай молоком
Кальций конкурирует с магнием за усвоение. Вода или сок — лучший выбор.
🌙 Минимум четыре недели
Магний накапливается в тканях. Эффект на сон — через две-три недели. Не через три дня.
Дополнительный бонус:
➡️ Магний + глицин (аминокислота) перед сном — ещё сильнее расслабляет
➡️ Тёплая ванна с магниевой солью —работает через кожу
Не Врачиха ● Фролова
