В12 — как принимать чтобы он усвоился
В12 — витамин с характером. Он единственный который требует особого белка для всасывания. И у многих этот механизм не работает.
Четыре правила:
➡️ Форма — метилкобаламин, не цианокобаламин Цианокобаламин — синтетическая форма. Требует конверсии в печени. При мутации MTHFR не конвертируется. Метилкобаламин — активная форма, работает сразу.
➡️ Под язык — лучший способ При проблемах с желудком и у пожилых В12 плохо всасывается через кишечник — не хватает внутреннего фактора Касла. Под язык — обходит кишечник. Таблетка растворяется — держи минуту.
➡️ Натощак — за 30 минут до еды Еда не блокирует В12 критично, но натощак усвоение лучше.
➡️ Доза при дефиците — 1000 мкг Профилактика — 500 мкг. При уровне ниже 300 пг/мл — 1000 мкг и контроль через три месяца.
Кому особенно важно:
➡️ Вегетарианцы и веганы — В12 только в животных продуктах
➡️ После 50 — снижается выработка фактора Касла
➡️ При метформине — препарат блокирует всасывание В12
Не Врачиха ● Фролова
