Железо — как принимать чтобы ферритин рос
Железо принимают многие. Ферритин растёт у единиц. Потому что форма и время приёма решают всё.
Четыре правила:
⚡️ Форма — бисглицинат или липосомальное Сульфат железа — самый дешёвый и самый плохо переносимый. Тошнота, запор — это он. Бисглицинат усваивается лучше и мягче для желудка.
⚡️ Натощак — за 30 минут до еды Еда снижает усвоение железа на 40–50%. Если желудок не терпит натощак — лёгкий перекус, но не полноценная еда.
⚡️ Витамин С — обязательно вместе 500 мг витамина С увеличивают усвоение негемового железа в три-четыре раза. Выпивай вместе с железом.
⚡️ Без кофе и чая — два часа до и после Танины в чае и кофе связывают железо и выводят его. Два часа — минимум.
Что не совмещать:
❌ Кальций — блокирует железо напрямую
❌ Антациды — нейтрализуют кислоту нужную для усвоения
Контроль ферритина — через три месяца. Не раньше. 💊
Не Врачиха ● Фролова
