А что если завтрак с белком меняет весь день?
Британские учёные — исследование с участием 300 женщин. Разный завтрак — одинаковые калории. Результат оказался убедительным!
Группа с белковым завтраком против каши:
✔️ Голод появлялся на три часа позже
✔️ Тяга к сладкому после обеда снизилась
✔️ Общее количество еды за день меньше
Почему работает:
🥚Белок медленно переваривается — глюкоза растёт плавно
🥚 Снижает грелин — гормон голода — на несколько часов
🥚 Запускает термогенез — тело тратит калории на переваривание
Что есть на завтрак:
➡️ Яйца в любом виде — 2–3 штуки
➡️ Творог — 150–200г
➡️ Греческий йогурт без сахара
➡️ Рыба — если привыкла
Каша на воде — это не завтрак. Это обещание проголодаться через час.
Не Врачиха ● Фролова
