Много спать — не значит высыпаться
Что разрушает глубокий сон — даже если лежишь 9 часов:
❌ Алкоголь вечером — засыпаешь быстро, но фаза восстановления разрушена
❌ Телефон до полуночи — мозг возбуждён, спит поверхностно
❌ Апноэ — останавливаешь дыхание. Спишь «долго» но мозг не отдыхает
❌ Поздний ужин — пищеварение мешает глубокому сну
❌ Тёплая спальня — глубокий сон требует прохлады 18–19 градусов
Что делать:
➡️ Убери алкоголь вечером на неделю — и посмотри на утреннее состояние
➡️ Телефон за час до сна — в другую комнату
➡️ Ужин за 3 часа до сна
➡️ Открой окно или включи кондиционер
➡️ Если всё сделала — а всё равно разбитая: к сомнологу на апноэ
Качество важнее количества. Всегда. 😴
Не Врачиха ● Фролова
