Бессонница — почему таблетка делает хуже
Основные причины бессонницы:
❌ Стресс и кортизол — мозг не выключается. Мысли по кругу
❌ Телефон перед сном — синий свет блокирует мелатонин
❌ Кофе после 14:00 — кофеин работает шесть часов
❌ Нерегулярный режим — мозг не знает когда спать
❌ Снотворное — даёт зависимость и разрушает фазы сна
Что работает без таблеток:
🔘 Одно время отбоя — даже в выходные
🔘 Телефон за час до сна — в другую комнату
🔘 Магний глицинат 300 мг вечером — расслабляет нервную систему
🔘 Прохлада в спальне — 18–19 градусов
🔘 Вишнёвый сок 150 мл за 30 минут до сна — содержит мелатонин
Снотворное — последний шаг. Не первый. 🌙
Не Врачиха ● Фролова
