Суставы болят и хрустят — что реально помогает
Основные причины боли:
❌ Воспаление — без него хруст безопасен. С болью — уже другой разговор
❌ Дефицит коллагена — хрящу не из чего восстанавливаться
❌ Лишний вес — каждый килограмм даёт четыре кило нагрузки на колено
❌ Слабые мышцы — сустав держат мышцы. Нет мышц — разрушается сустав
Что реально работает:
➡️ Коллаген 10г + витамин С утром — строительный материал для хряща
➡️ Упражнение «стул у стены» 30 секунд — укрепляет колени без нагрузки на сустав
➡️ Омега-3 — снижает воспаление в суставе
➡️ Минус вес — самое эффективное из всего списка
Хондропротекторы из аптеки — слабая доказательная база. Коллаген из еды — лучше. 🦴
Не Врачиха ● Фролова
