Колени хрустят и болят — что происходит
Основные причины:
❌ Хондроз — хрящ истончается, костям не на чем скользить. Отсюда хруст и боль при нагрузке
❌ Лишний вес — каждый лишний килограмм даёт четыре кило нагрузки на колено при ходьбе
❌ Слабые мышцы бедра — квадрицепс держит колено. Нет мышц — колено «разбалтывается»
❌ Дефицит коллагена и витамина С — строительный материал хряща не поступает ❌ Плоскостопие — неправильная нагрузка поднимается вверх прямо в колено
Что делать:
🔘 УЗИ коленного сустава — понять что именно происходит
🔘 Упражнение: подъём прямой ноги лёжа — 3×15 каждый день. Укрепляет квадрицепс без нагрузки на сустав
🔘 Коллаген 10г + витамин С утром — строительный материал для хряща
🔘 Стельки при плоскостопии — убирают перекос нагрузки
🔘 Минус вес — даже три килограмма меняют нагрузку на сустав ощутимо
Не Врачиха ● Фролова
