Силовые тренировки снижают тревогу лучше кардио — неожиданный результат исследования
Силовые тренировки снижали симптомы тревожности на 48% — значительно эффективнее, чем бег и другие аэробные нагрузки. Эффект был особенно выражен у женщин и при занятиях два раза в неделю, а не чаще.
🔎 Механизм отличается от кардио: силовая нагрузка повышает уровень IGF-1 — фактора роста, который снижает активность миндалевидного тела — центра тревоги в мозге. Плюс рост нейромедиатора ГАМК после нагрузки с весом.
💬 По опыту скажу: многие пациентки боятся гантелей — «стану мужеподобной». Нет. Два раза в неделю с небольшим весом — и тревога снижается, сон улучшается, спина болит меньше. Резинки дома считаются. Не нужен зал. ❤️
Не Врачиха ● Фролова
