Серотонин рождается не в голове — и это меняет всё
Три нутриента, без которых серотонин не синтезируется:
➡️ Триптофан — единственный предшественник серотонина. Конкурирует с другими аминокислотами за транспорт в мозг. Принимать отдельно от белкового приёма пищи — иначе проигрывает конкуренцию. Источник: индейка, творог, тыквенные семечки.
➡️ Витамин D — активирует ген триптофангидроксилазы, фермента синтеза серотонина. При дефиците D фермент не работает в полную силу.
➡️ Метилфолат (5-МТГФ) — при мутации MTHFR обычная фолиевая кислота не конвертируется в активную форму. Серотонин не синтезируется нормально. Анализ на MTHFR — стоит сдать при депрессии.
D + метилфолат + триптофан вечером — и ось начинает работать иначе. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
