Три адаптогена с доказательной базой — и чем они отличаются
Адаптогены — вещества, повышающие неспецифическую устойчивость к стрессу. Но они разные — и выбор зависит от симптомов.
➡️ Ашваганда KSM-66 — снижает кортизол через ось ГГН. Лучший выбор при тревоге, бессоннице и истощении надпочечников. 300 мг утром и вечером.
➡️ Родиола розовая (3% розавинов) — стимулирующий адаптоген. Повышает концентрацию и физическую выносливость через ингибирование МАО-А и КОМТ. При усталости и апатии — утром, 200–400 мг.
➡️ Рейши (Ganoderma lucidum) — иммуномодулирующий адаптоген. Ганодериновые кислоты снижают кортизол и модулируют NK-клетки. При стрессе с частыми ОРВИ. 1–1.5г экстракта.
Важно: ашваганда и родиола не сочетаются — противоположное действие на возбудимость. Выбирай одно. 💊
Не Врачиха ● Фролова
