Что замедляет восстановление
Пациентка пришла с хронической усталостью после каждой тренировки. Восстановление — неделями.
🔎 Дефицит магния малата — малат участвует в цикле Кребса напрямую. При его нехватке АТФ синтезируется медленнее. Мышцы не восстанавливаются — они устают повторно. 400 мг малата магния после тренировки.
🔎 Низкий ферритин — кислород не доставляется в мышцы в нужном объёме. Даже при нормальном гемоглобине. Целевой ферритин для спортивной функции — выше 50.
🔎 Кортизол не снижается — при перетренированности вечерний кортизол остаётся высоким. Фосфатидилсерин 400 мг через 30 минут после тренировки снижает посттренировочный кортизол на 30% — данные исследований.
Магний малат + фосфатидилсерин после нагрузки — и восстановление ускоряется измеримо. 💪
Не Врачиха ● Фролова
