Мелатонин: почему большинство принимает его неверно
Мелатонин работает иначе, чем снотворное. Он не вызывает сон — он сигнализирует мозгу о наступлении темноты. Это хронобиологический сигнал, а не седатик.
Три ошибки, которые убивают эффект:
🔸 Доза — физиологическая доза 0.3–0.5 мг. Не 5 и не 10. Большие дозы десенситизируют рецепторы — и мелатонин перестаёт работать совсем.
🔸 Время — за 30–40 минут до желаемого времени сна. Не «когда лягу», а заранее.
🔸 Свет после приёма — одна яркая лампа полностью блокирует действие мелатонина. После приёма — только тёмная комната.
Форма: быстрого высвобождения при проблемах с засыпанием. Пролонгированная — при ночных пробуждениях.
Снизила дозу до 0.5 мг — засыпает за 15 минут. 🌙
Не Врачиха ● Фролова
