Омега-3: почему большинство покупает пустышку
Она показала упаковку: «Рыбий жир 1000 мг». Смотрю состав — EPA 180 мг, DHA 120 мг. Итого 300 мг активных кислот на капсулу.
Терапевтическая доза EPA+DHA — минимум 2000 мг в сутки. Это означает 6–7 таких капсул в день. Вместо одной.
Что важно знать при выборе:
➡️ Форма триглицеридов (rTG) — усваивается на 70% лучше, чем этиловые эфиры (EE). Большинство дешёвых препаратов — форма EE.
📊 Соотношение EPA:DHA имеет значение:
— При воспалении и депрессии нужно больше EPA
— При когнитивных задачах и беременности — больше DHA
— Для сердца — баланс 2:1 EPA:DHA
➡️ Масло криля — фосфолипидная форма омеги. Всасывается без желчных кислот, содержит астаксантин как встроенный антиоксидант. Меньшая доза — выше биодоступность.
Читай этикетку: миллиграммы EPA и DHA внутри. 🐟
Не Врачиха ● Фролова
