Циркадный ритм: настройки биологических часов
Пик гормона роста — между 23:00 и 01:00 в фазе глубокого сна. Если в это время ты не спишь — гормон роста просто не выделяется. Это регенерация тканей, мышц и иммунная память.
Как помочь:
☀️ Световой якорь утром — яркий свет (желательно уличный) в первые 10 минут после пробуждения. Запускает таймер мелатонина ровно через 14–16 часов.
🌙 Темнота за 2 часа до сна — блокировка синего света. Специальные очки или режим f.lux/Night Shift + красный ночник.
🍒 Терпкий вишнёвый сок 150 мл — содержит мелатонин и проциандины. За 30 минут до сна — исследования подтверждают ускорение засыпания на 17 минут.
🌡 Снижение температуры в спальне до 18–19°C — фаза глубокого сна максимальна.
Семь дней — и циркадный ритм перестраивается полностью. 🌙
Не Врачиха ● Фролова
