Митохондрии под ударом — и как их восстановить
Раньше легко ходила пешком пять километров. Теперь — два, и ноги тяжёлые. Возраст? Нет. Митохондриальная дисфункция.
🔎 Митохондрии — энергостанции клеток. При хроническом стрессе, дефиците нутриентов и малоподвижности их количество и эффективность падают.
Что питает митохондрии:
➡️ Коэнзим Q10 — переносчик электронов в дыхательной цепи. После 40 синтез падает на 50%. Форма убихинол усваивается лучше убихинона. Доза: 200–300 мг с жирной едой.
➡️ PQQ (пирролохинолинхинон) — стимулирует митохондриальный биогенез — рост новых митохондрий. Источник: натто, петрушка, киви. Или 10–20 мг в день.
➡️ L-карнитин — транспортирует жирные кислоты в митохондрии для сжигания. При дефиците мышцы устают быстро. Источник: красное мясо или 500–1000 мг в капсулах.
Не Врачиха ● Фролова
